Время на чтение статьи 5 минуты

Причины хронической усталости: протестируй себя

1. Если вы взвалили на себя слишком много ответственности
2. Когда ваша жизнь в тупике (развод, смерть близкого человека, болезни, финансовые проблемы)
3. Неправильный режим сна и бодрствования
4. Когда вы постоянно произносите фразу «Я устал», тем самым кодируете себя сами на постоянную усталость.

Как правило, вы живете в стрессе, вы склонны создавать себе трудности и жить в них. У вас стоит программа в голове – что жить надо в трудностях, и чем больше событий, тем интереснее жить.

Прислушайтесь к себе, какие фразы вы часто употребляете в общении с подругами, друзьями: «Я устала.  У меня нет сил. Как все  достало».

Кого-то проблемы заряжают, и у них появляется энергия для ее решения, тогда человек идет и действует. А кого-то проблема обесточивает, снижается энергия и не хочется ее решать.

Кто-то старается не думать о плохом, чтобы не испытывать негативные чувства и постоянно изображает позитив. Но это не выход. Ваши проблемы копятся внутри в виде негативных чувств, которые вы не выражаете. Они там возмущаются, их становится все больше и больше, и в какой-то момент они обязательно выплеснутся наружу.

Когда вы не принимаете своих настоящих негативных чувств, а пытаетесь их замаскировать за наигранным позитивом, на вашем пути постоянно будут появляться люди, которые будут ныть, жаловаться и показывать депрессию. Тем самым они отзеркаливают ваше внутреннее состояние и дают вам понять, что надо осознать, что в тебе это сейчас тоже есть. Надо увидеть своего внутреннего нытика, пессимиста, негативщика. Надо озвучить свои чувства – мне сейчас плохо, я расстроен, я в гневе. Выпустить это наружу, проявить себя в этом состоянии, дать себе покапризничать, пожаловаться. Просто выразить свои эмоции, например поплакаться подруге. Но надолго не залипать в этом состоянии. После этого вам станет легче. И это самый правильный подход к решению проблемы.

Виды стресса

1. Физический – это стресс который пришел через тело. Как следствие после тяжелой работы, после болезни, вследствие боли.
2. Психический – это стресс, который нагнетается какими-то ситуациями, после длительного психологического давления близкого человека или начальника. А еще существует множество психологических травм. Эти травмы могут жить внутри человека годами. И если вдруг через 10 лет вы вспоминаете ту ситуацию или того человека, который нанес вам эту травму и погружаетесь эмоционально в эти же страдания или боль, значит вы эту травму не прожили. И все 10 лет вы живете в стрессе.
3. Эмоциональный стресс – это когда психика в порядке, но эмоции могут зашкаливать как в позитивную, так и в негативную сторону. Своего рода эмоциональные качели. Постоянно жить только в одном негативе или только в одном позитиве невозможно, это очень выматывает. Вспомните то состояние, когда вы сильно влюбились в молодости. Все мысли постоянно о нем, ты живешь в ожидании встречи, и не хочется никогда расставаться. Но проходит время, отношения успокаиваются. Потому что жить в состоянии эмоционального накала долго не возможно. Мы начинаем уставать, выгорать. И чем сильнее был эмоциональный накал в начале, тем выше риск, что отношения в итоге через 2-3 месяца разрушатся.

Способы лечения стресса и хронической усталости

Все эти стрессы поедают энергию, обесточивают нас. Нужна психогигиена, нужно постоянно следить за своим состоянием. Рассмотрим основные варианты лечения стресса.

1. Трудотерапия – она разгружает психику. Например, чистка снега, уборка дома, прополка грядок, физические нагрузки – тренажерный зал, бег, лыжи и т.п.  Если вы вечер посвятите подобным занятиям, то на утро голова проясняется и становится легче.
2. Психогигиена – уделяйте большое внимание своим эмоциям и психологическому состоянию. Если вы чувствуете время от времени спад энергии – это первый сигнал мобилизоваться  и поменять что-то в своей жизни:

    — поднять эмоциональный настрой – переключайте свое внимание с негативных установок «все плохо, я устала» на позитивные. Замечайте красоту вокруг, получайте радость от взаимодействия с природой, животными. Повторяйте аффирмации, например такие: «Я бодра и весела», «как прекрасна жизнь», «с каждым днем всегда и во всем я чувствую себя все лучше и лучше». Когда просыпаетесь, старайтесь думать о хорошем, настраивайтесь на хороший легкий день. Если есть желание, можно установить на звонок будильника подобную мелодию.

— поднять психический настрой. В вашем окружении должны быть люди, которые могут вам оказать поддержку (выслушать, дать совет, поддержать морально). Если таких людей у вас нет, то поставьте себе задачу их найти. Займитесь любимым хобби, пойдите на танцы, в бассейн. Среди единомышленников легко найти друзей.

Просите о помощи. Преодолевайте свой страх и гордыню и делайте это как можно чаще.

— поднять физическую энергию. Очень часто психологическое напряжение переходит в физиологические болезни. Тут нужна 100%-ная самоорганизованность. Заключается она в том, чтобы прописать конкретные правила для себя на ближайшие 2-3 месяца и регулярно исполнять их. Договоритесь со своим организмом, что чтобы ни случилось, какие бы изменения не происходили, в течение 3х месяцев выполнять эти правила.

Когда дети растут и не существует правил в воспитании, они вырастают невоспитанными и неорганизованными. С одной стороны, они растут ни в чем не ограниченными и считают что им все можно. А с другой стороны это плохо влияет на их собранность, организованность.

Эти правила не должны быть слишком жесткими и не должны быть мягкими и незаметными. Если правила будут слишком жесткие  — то организм взбунтуется и может сработать в обратную сторону – вы сляжете в постель с болезнью.

Индивидуальный план выхода

Каждый составляет свой набор правил в зависимости от его ситуации. Но следующие пункты в идеале нужны для каждого.

1. Положительный настрой. Избавиться от негативных мыслей, заменить их на позитивные.
2. Общение, которое приносит вам удовольствие. Составьте план обзвона людей из вашей телефонной книжки. Только тех, с кем приятно было бы пообщаться. Не реже 2х раз в месяц встречайтесь с друзьями, общайтесь.
3. Физическая нагрузка в удовольствие. Если не любите тренажерный зал, замените на плавание, прогулки на свежем воздухе, прогулки с собаками, игры с детьми.
4. Строгое соблюдение режима сна . Когда спишь мало, то не успеваешь зарядиться энергией, если спишь долго, потом вялый весь день – это тоже плохо. Нужно найти свою золотую середину. Как правило, это 7-8 часов. В идеале, нужно ложиться спать не позже 22 часов, а вставать до 6 часов утра. Тогда вы высыпаетесь,  ваш организм наполняется энергией, вы заряжены на весь день и многое успеваете сделать.
5. Качественное питание и достаточное количество воды. Ограничьте потребление углеводов и жирной тяжелой пищи. Они требуют большей энергии от организма на переваривание. Следовательно, утяжеляется ваше состояние и вы чувствуете себя уставшим и обессиленным. Увеличьте в своем рационе сырые овощи и фрукты. Пейте больше воды. Если организму не хватает воды, то все процессы замедляются, густеет кровь и плохо движется. Если вы совсем не пьете воду, то начните вводить в свой рацион по 1 стакану в день. Пейте его как лекарство. Через неделю увеличьте потребление до двух стаканов в день. И таким образом, постепенно увеличивайте как минимум до двух литров в сутки. Вода ускоряет обмен веществ, выводит все токсины, плохие вещества, растворяет алкоголь в крови, уходит из организма все лишнее. С помощью употребления воды можно даже похудеть.
6. В вашей жизни должно быть много радости и удовольствий. Составьте свой список удовольствий, приятных вам. Это может быть не только платные услуги типа сауны или массажа, но и бесплатные  прогулки по набережной или по лесу, самомассаж, прием ванной с травами или морской солью и прочие. Такие мероприятия нужно планировать заранее и обязательно их получать.