Время на чтение статьи 4 минуты
Вся наша жизнь – это череда привычек. Но есть привычки полезные, а есть вредные. Существует 4 закона изменения поведения, как для сохранения хороших привычек так и для искоренения дурных.
Закон Придания очевидности
Когда мы постоянно выполняем какое-то действие, то оно становится привычкой и мы выполняем его неосознанно. Заметить это можно, только если кто-то со стороны обратит на это внимание. Поэтому нам нужно применять технику «Показывай и называй» для того, чтобы осознанно подходить к делу. Например, когда мы собираемся на важную встречу, то перед выходом мы сами себе проговариваем: документы взял, ключи взял, телефон взял.
Чтобы избавиться от плохих привычек, для начала надо написать список вообще всех дел на день. И проанализировать каждую – это плохая или хорошая. Даже если это плохая привычка, не ругайте себя за это. Наблюдайте себя со стороны. Фиксируйте, что тратите свою жизнь не на то что хотели. Применяйте технику «показывай и называй». Когда заметили плохую привычку, озвучьте для себя: «Я сейчас хочу потратить свое время на причинение вреда своему здоровью, и к тому же не успею доделать свою работу в срок». Когда вы называете свою привычку вслух, это делает ее более реальной в ваших глазах.
Планируйте свои привычки
Если вы осознали для себя, что вам нужно создать привычку, то для начала запланируйте – где и когда вы будете это делать. Потом в процессе могут появиться второстепенные вопросы. Проработайте их все. К примеру, вы решили что будете заниматься спортом. Но для того чтобы начать это делать, вы должны продумать каким спортом, в какое время, где вы будете это делать. Правильный вариант выглядит так: Я каждое утро в 7 часов прыгаю на скакалке в парке у дома 5 подходов по 50 раз.
Важность окружения
Если вы решили что-то делать, то положите на видное место то, с чем связана ваша привычка. Например, когда вы решили ввести привычку «читать по 30 минут в день», а ни одной книги нет в зоне видимости, то вы запросто не начнете читать. Разложите книги, там где вы бываете, чтобы они привлекали ваше внимание и стимулировали на выполнение поставленных задач. Если вы хотите пить больше воды, то разлейте ее в несколько бутылок и расставьте их в те места, где вы часто бываете. Или наклейте стикеры-напоминалки на предметах.
Чтобы избавиться от вредных привычек, то вы должны избавиться от стимулов, провоцирующих их. Если вы привыкли покупать вредные вкусняшки в магазине, смените супермаркет. Так, заходя в другой магазин, вы не будете идти по инерции к полкам, где они лежат.
Наше окружение влияет на наши привычки. Если вы выросли в семье, где росло поколение музыкантов, то в 99% вы также будете любить музыку и пойдете по стопам родителей. А если в вашем окружении все друзья выпивают вечером после работы, то и вы вместе с ними будете деградировать. Поэтому выбирайте себе окружение согласно вашим планам на будущее. Возможно вам нужно сменить окружение, для того чтобы улучшить уровень жизни.
Как приобрести хорошие привычки: добавьте привлекательности
Это второй закон. Вам нужно научиться делать привычки притягательными для того чтобы научиться им. Для этого можно начать вознаграждать себя после выполнения какого-либо действия, либо выполнять это параллельно. Например, прослушивать альбом любимой группы совместно с пробежкой. Как найти и устранить причины вредных привычек? Просто сделайте привычку непривлекательной. Если один человек смотрит на сигарету и хочет курить, то другой просто не переносит запаха сигарет и считает, что они вредны для организма и считает это пустой тратой денег.
Третий закон — упростите
Зачастую при составлении плана привычки, мы можем застопориться в самом начале при выборе технологии изучения английского или комплекса для похудения. При этом мы так и приступим к действиям, потому что будем в поисках лучшего. Если вы прочтете 50 книг о том как делать фотографии и не сделаете при этом ни одной, то знаний по факту у вас будет меньше, чем у того, кто прочел одну книгу и попробовал сделать 200 фото в разных ракурсах. Поэтому немедленно начинайте что-то делать, а обучаться будете по ходу.
Закон наименьшего сопротивления
Каждое действие требует определенного количества энергии. Чем больше ее требуется, тем меньше вероятность, что это произойдет.
Новая привычка не должна занимать более 2х минут. Если вы планируете заниматься спортом по 40 минут в день, начните с 2хминутных серий зарядки ежедневно, и постепенно набирайте обороты.
Новая привычка не должна для вас стать вызовом. Делайте меньше чем хочется сделать для того чтобы не произошло выгорания и вы не уставали от этой деятельности.
А вот для избавления от плохих привычек, наоборот начинайте их усложнять как на картинке. Или займитесь самоограничением. Оставьте деньги дома когда идете по магазинам, чтобы не растратить все. Ставьте таймер на просмотр телевизора, когда вы проводите бесполезно время за просмотром сериалов.